z brzucha

[...] za trochę bez sensowne. Mianowicie mam pewien problem - odstające boczki. Wzrost: 177 Waga: 60 kg Aktualnie jestem na masie, i ćwiczę brzuch 2x tyg. Wiem że nie spalę brzucha w ten sposób i nie zamierzam. Pytanie moje brzmi, czy robienie skośnych brzuszków i innych ćwiczeń na boczne mięśnie brzucha, spowodują że te moje "boczki" będą [...]

[...] minuty odpoczynku, co również POWINNO wpływać na poziom tkanki tłuszczowej (analogia do HIIT'a), ale o tym może za jakiś czas się wypowiem.. w każdym razie, po miesiącu ćwiczeń z KB (bez steppera i innych aerobów) nie odnotowałem spadku wagi czy brzucha, ale przyczyną mogła być zbyt niska intensywnoś ćwiczeń !! tak sobie właśnie pomyślałem..

[...] ściskaczy, ani roweru - ściskacze zawsze gdzieś się da dorzucić, a rower - oczywiście im więcej tym lepiej :) Brzuch - albo pozostanie na wariackich papierach jak dotychczas, albo "Kuloodporne mięśnie brzucha" dadzą mi inne rady :) Póki są wakacje, to może uda mi się ćwiczyć 3-5xtyg Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-07-24 21:46:09

[...] ramion siedząc hantlami 1s12po8kg na rękę 3s10po 10kg ostatnie drop set Brzuch około 15minu z nowymi obciążeniami na kostki, styrany na maksa dawno tak nie czułem brzucha Trening udany dziś wszystko czuję co czwiczylem wczoraj, w tamtym tygodniu tak nie było, może drop sety pomogły. Waga dziś rano 64kg (+1) pas 78 cm bez zmian ; [...]

Brzucha wcześniej nie ćwiczyłem. Jedynie zrobiłem z połowę A6W jakiś rok temu, nic poza tym, a więc siła mięśni brzucha jest u mnie bez rewelacji. Nie chcę też ćwiczyć na drążku, ponieważ jest zawieszony zbyt nisko do robienia brzucha, byłoby niewygodnie i nie do końca poprawnie. I czy mógłbym to wyciskanie podchwytem na trica jeszcze czymś [...]

[...] 20 min bo sie miesnie pali ale czytam u ciebie ze BL napisał "Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego [...]

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

[...] z rodzynkami i agrestem, surówka z buraków i marchwi 5. 'Kanapka' owsiana 6. Schab z suszoną śliwką i morelą, warzywa, migdały Razem: B 134 T 63 W 133 1621 kcal Oględziny brzucha wykazały, że wygląda już lepiej Zmierzyłam się na szybkiego i lekko w dół poszło i prawie wróciło do stanu sprzed 2 tygodni Nie wiem w takim razie z czego wynikło [...]

[...] że w pępku podobno aż tyle poszło I FOTKI Pierwsza fotka, to stan na 31.10.10, a druga to stan z dzisiaj, czyli 2.02.11 I 2 dodatkowe z dzisiaj: Tak właściwie, to oprócz brzucha bokiem żadnej innej zmiany nie widzę, ale dobre i to _______________________ WTOREK 1.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Sałatka -> łosoś [...]

[...] do załamania z 12kg 15 minut bieg 8-8,5 km/h ostatnie minuta pod górę Wypróbowałam jeszcze jedną maszynę na brzuch, ale nie zaliczyłabym tego jako trening na mięśnie brzucha. Miska: nieliczone: pomidory, odrobina marchwi i ogórka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ea9f3236ae849b8bc46067206394f6e.png Dzisiaj waga na siłowni pokazała 55kg, zmierzyć [...]

[...] pompkach i nie czuję żebym za wiele z nich wyciągała. Chętnie bym podmieniła to ćwiczenie na coś innego, co da się zrobić w domu. A druga to MC, w którym nadal się tak średnio czuję. Chyba największy mam problem z utrzymaniem napięcia brzucha - może powinnam dorzucić jakieś ćwiczenie wzmacniające/stabilizacyjne? Z samego MC nie chcę rezygnować.

Nie polecam. Wziąłem 2h po ostatnim posiłku, większość treningu spędziłem w wc z masakrycznym bólem brzucha... Innego działania nie odczułem.

[...] 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20 / 20 / 20 / 20 / 12 4. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów dzisiaj trening pleców po pierwszym [...]

[...] byłem :-) 1. Wypychanie nóg poziomo na maszynie 5s 12-15p 2. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie Smitha 4s 12/10/8/6 3. Wyciskanie na maszynie na skosie 4s 12-15p 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5s 12p 5. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 3s 15p 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12p 7. Uginanie nóg leżac 3s 12p

[...] 13x85kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x55kg / 15x50kg 13x64kg / 15x55kg 13x64kg / 15x55kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x68kg / 15x68kg 15x68kg / 15x68kg 15x68kg / 15x73kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x8kg / 15x10kg / 10x12kg [...]

[...] 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x59kg 13x68kg / 15x59kg 13x64kg / 13x64kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x73kg / 15x78kg 15x78kg / 15x78kg 15x78kg / 15x78kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg [...]

[...] 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x68kg 13x68kg / 15x64kg 13x68kg / 15x64kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x82kg / 15x82kg 12x86kg / 12x91kg 15x91kg / 15x91kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x12kg / 15x14kg / [...]

Takie triki z objętością bardzo dużo pomagają i czasem można spokojnie zjeść dużo więcej :-D Tak poza tym to jak nie rozciągam brzucha to nie wywala mi go tak i trawienie jest lepsze Btw. nie myślałeś może jeszcze, że jesteś po prostu przetrenowany i stąd brak apetytu skoro piszesz też, że ciężko zebrać się na trening a dopiero nie dawno [...]

[...] 1x9-12 8x107,5kg / 12x92,5kg 9x110kg / 12x95kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x40kg / 15x35kg 15x40kg / 17x35kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x45kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 [...]

[...] 1x9-12 8x110kg / 12x90kg 10x112,5kg / 13x92,5kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x45kg / 15x40kg 15x45kg / 18x40kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x50kg / 15x50kg 15x55kg / 15x55kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x8kg / 20x8kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 [...]